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維他命D,我要補充嗎?

三大方法 1、陽光 太陽是最天然原始的辦法,只要陽光中的紫外線照射人體皮膚,我們的皮膚就會自行合成維他命D。 但是因為大環境改變,產生許多限制包括霧霾、防曬、高樓大廈、室內上班等問題,導致我們每天自行合成的維他命D往往達不到身體需要量。且絕大多數人到戶外活動曬太陽的時間不夠,更難以合成身體內所需的維他命D。 2、食物中攝取 食物中的維他命D3主要來自葷食,其中以深海魚、動物內臟、奶製品及蛋黃中含量較多,素食飲食中的維他命D3含量更少。飯前還是飯後吃維他命D呢?因為維他命D是脂溶性,建議飯後吃,至於三餐中哪一餐吃,則沒有太大的差別。 3、服用維他命D補充品 因為種種因素,既無法透過陽光自行合成,也無法透過食物攝取滿足人體所需的維他命D含量,就需要額外補充維他命D來達到建議攝取量。從陽光中得到的維他命D,比起食物、營養品攝取的維他命D相較之下,前者停留在體內的時間更長。 因為陽光合成的不單只有維他命D而已,還有其它相關物質。而且,曬太陽會讓我們的身體分泌腦內啡,而這種快樂荷爾蒙,使人體心情愉悅,若透過食物和營養補充品就很難做到這一點。 ⭕不管是從食物、陽光還是營養補充品攝取維他命D,更重要的是: 1. 空檔時多曬曬太陽,畢竟這是上天給我們的「免費營養素」,也是生命的不可或缺要素之一。 2. 每天都要補充足夠的維他命D,讓體內的維他命D充足(搭配陽光更好),維持健康的身體。 3. 維他命D不是救命藥,不要把維他命D當成治療的藥物,而是維持身體健康必須攝取的營養素。