如何照顧好「腸腦」!

 😮「腸胃是第二個大腦」,照顧好「腸腦」,不但「大腦」思考更清晰,更能改善腸躁症、憂鬱症、焦慮症、慢性疲勞等高盛行率的身心疾病。💊💊

科學期刊《自然》(Nature)近年陸續刊出〈神經科學家高度關注「腸─腦軸」:腸內菌影響精神狀態已被證實〉(Gut-brain link grabs neuroscientists)、〈當大腦遇見腸道〉(The tantalizing links between gut microbes and the brain)、〈精神健康:從腸道開始思考〉(Mental health: thinking from the gut)等文,紛紛指出:憂鬱、焦慮、情緒障礙、壓力與創傷反應、自閉行為等大腦症狀和「腸內菌失調」緊密相關,且深受飲食影響🍱

科學家發現好的腸內菌會透過以下方式調控我們的大腦:
🖊協助製造γ-胺基丁酸、血清素等神經傳導物質,它們是大腦的天然鎮定劑。
🖊 能降低氧化壓力,保護腦神經細胞免於自由基與活性氧傷害
🖊 從腸道發號施令,透過自律神經提升大腦海馬迴中GABA基因表現,大量製造GABA這種幫助放鬆與睡眠的神經傳導物質,以及增加海馬迴中的腦源神經滋養因子。
🖊維持腸道屏障的完整,避免黏膜滲漏而使腸道細菌毒素干擾大腦。
🖊鍛鍊健康的免疫系統,避免腦神經過度發炎。

🕵‍♂原來,心理的問題不是只看大腦,更要看腸胃!因為大腦一直受到腸道菌調控,上班族要改善腦疲勞,提升腦力,得從腸道健康做起。然而,大家都忽略了腸內菌失調。該怎麼做呢?
 大幅增加蔬果(膳食纖維)攝取量
 少碰高糖食物
 減少動物性油脂
避免接觸化學添加物或環境毒物
多吃含益生菌的食物(如無糖優格、泡菜、紅麴…)
 直接補充益生菌

科學證據指出,改變飲食還不夠,你需要修正自己的生活模🎉