提升副交感神經,有效提高減肥成效

 一般對減肥者來說,最重要的就是讓代謝順利進行,使脂肪順利燃燒,但是掌管代謝則是自律神經。因此,若自律神經失調,即便運動、節食,也會因為代謝作用太差而無法瘦下來。所以自律神經失調會讓人難以控制食欲,因而走上暴飲暴食之路。由此可知,為了減肥成功,最重要的是調整自律神經,打造出可以流暢切換交感神經及副交感神經的身體,這才是減肥的基礎。

作者金塚陽一畢業於日本體育大學,之後赴美攻讀體育教練。回國後立刻被選為奧運訓練指導員,藉由所學有效幫助選手們快速提昇實力。他認為 瘦身並不困難,而是許多人沒有做對方法,因此撰寫《運動員的祕密減肥法》,告訴大家六項減肥常識及生活守則。

六項減肥常識
1⃣不睡的人不會瘦
2⃣不泡澡的人不會瘦
3⃣腸道藏污納垢的人不會瘦
4⃣不喝水的人不會瘦
5⃣一天不吃3餐的人不會瘦
6⃣半年斷食一次

五項生活重點

1、充足的睡眠:睡滿6~7小時
大部份的人都認為體重減少是在白天的活動時間,
但是體重會依據白天進食或是補充水分的多寡而變動,實際上脂肪的燃燒及減少體重是在晚上,若睡眠時間太短,會造成內臟及肌肉的修復時間不足,導致機能衰退、代謝變差,因而成為難瘦的體質。

2、泡澡後1小時內入睡
只是沖澡無法達到放鬆的效果,泡澡有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護,必須仰賴副交感神經的作用來進行,因此泡完澡之後接著睡覺,是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內,最慢1小時內入眠。泡澡建議溫度:(夏天約37度,冬天約39度)時間:20~30分鐘

3、一天至少喝水兩公升
金塚陽一建議想瘦的人一天最好要喝2公升的水,水份能有助於體液平衡,可以吸收養分及排出老廢物質,攝取的水份必須是純水而非運動飲料及其他飲品。喝的時候,要慢慢喝而不是一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,而會很快地變成尿液與汗水,排出體外。

4、要吃肉就趁中午
如果要吃肉,白天比晚上適合。與魚相比,肉類的消化吸收較耗時,白天活動量較大,要消耗掉這些熱量比較容易,可以避免變胖。若是有聚餐或是要在晚上吃肉時,建議可以在吃肉前先吃一些優格或是味增湯等等的發酵食物,促進腸道活化,如此一來吃下去的肉,即使是晚上也較容易分解脂肪排出體外了。

5、優格在晚上吃
若是在睡前吃優格,在睡覺時能夠促進腸道活化,
並增加乳酸菌停留在腸道的時間及促進好菌繁殖,
有助於在熟睡時活絡腸道好菌。隔天早上起來也較容易有便意,排便更順暢。